Con todo el frenesí mediático es fácil dejarse llevar y preocuparse por las noticias de la temporada de gripe de este año.

Sigue leyendo para obtener algunos consejos para darle a tu cuerpo lo que necesita para ser más resistente a las bacterias y los virus oportunistas.

Paso #1 Comer alimentos frescos y no procesados

Trate de tener tantos alimentos frescos y nutritivos como sea posible, omita las comidas congeladas súper procesadas y las comidas rápidas. Cuanto más fresco y natural, mejor. Se puede cocinar con antelación durante la semana. La variedad también es importante no quedar atrapado en una rutina de alimentos.

Agregue ajo, jengibre y cebollas a sus comidas, ya que pueden ayudarlo a aumentar su inmunidad.

Paso #2 Mantente hidratado

La hidratación es súper importante, ayuda a eliminar toxinas, reduce la inflamación y contribuye a un mejor funcionamiento general de todos los sistemas de su cuerpo.

Paso #3 Ten en cuenta tus manos

¿Sabías que la persona promedio se toca la cara 2,000-3,000 veces al día? Loco, lo sé. Por favor, resista el impulso de tocarse la nariz, los ojos y la boca, si algo tiene picazón, trate de ignorarlo. Lávese las manos con un jabón suave durante al menos 20 segundos.

Paso #4 sueño

La falta de sueño es uno de los factores más pasados por alto que pueden afectar su sistema inmunológico, lo que lo hace más propenso a la infección e influye en cuánto tiempo tomará recuperarse una vez enfermo. Trate de dormir al menos 8 horas por noche. Pruebe un té relajante como la lavanda de manzanilla si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche y asegúrese de reducir el brillo de la pantalla en su computadora, TV o dispositivo móvil (muchos ahora tienen un modo nocturno o un filtro de luz azul que hace que sea fácil asegurarse de que la luz azul no lo mantenga despierto).

Paso #5 vitaminas y minerales

Sea súper consciente de su ingesta de vitaminas y minerales. Las vitaminas y los minerales son esenciales para la vida y no negociables. Hay procesos en el cuerpo que simplemente no tendrán lugar en ausencia de ellos. No asuma que su cuerpo puede hacerlos o que los alimentos pueden suplir la demanda de lo que su cuerpo necesita en cada etapa de su vida. Tome su vitamina C, coma naranjas, bayas y pimientos rojos dulces, etc.

La mayoría de las personas en América del Norte son bajas en vitamina D debido a más oscuridad durante los meses de invierno, trabajando horas prolongadas en interiores o no pasar suficiente tiempo al aire libre.

Según la biblioteca nacional de los E.E.U.U. de los institutos nacionales de la medicina de los institutos de la salud, la deficiencia en vitamina D se asocia a autoinmunidad creciente así como a una susceptibilidad creciente a la infección. La vitamina D también es excelente para ayudar a prevenir la caries dental.

Paso #6 Mantente positivo

¿Alguna vez has oído hablar del efecto Nocebo? Es lo contrario del efecto Placebo. El efecto Nocebo es la hermana fea, tiene que ver con cómo funciona el cerebro en previsión de recibir una sustancia o pensar un pensamiento. Tiene que ver con lo que crees, así que por favor mantente positivo, no pienses que te vas a enfermar esta temporada de gripe. Tome medidas proactivas para estimular su sistema inmunológico hoy mismo.