Este artículo fue publicado originalmente en health wisdom magazine número 5.

https://healthwisdommagazine.com/the-magazine/issue-5/

En la sociedad moderna no hacemos la conexión entre lo que comemos y nuestra salud en general. A la hora de elegir los alimentos, tendemos a ir por conveniencia, precio o gusto en lugar de centrarnos en las necesidades específicas de nuestro cuerpo, nuestra edad o estado de salud.

Rara vez nos detenemos a pensar y hacer la conexión entre nuestra salud intestinal, hábitos dietéticos y nuestra salud mental.

Mirando hacia atrás unos años, si alguien me hubiera dicho que podía mejorar mi estado de ánimo cambiando mi dieta, habría sido muy escéptico. Pero sobrevivir a un derrame cerebral a la tierna edad de 36 años no me dejó otra opción que hacerme cargo de mi propia salud. Mi percepción de la comida y cómo funciona el cuerpo cambió para siempre después de asistir a la escuela de nutrición.

Mágico

El intestino humano es como una fábrica de magia; tantas reacciones químicas sucediendo por segundo! Es bastante sorprendente cómo todos los sistemas trabajan juntos en conjunto para descomponer los alimentos, asimilarlos y desechar ellos. Algunos gurús de la salud lo llaman el "segundo cerebro".

Pero, ¿cómo se relaciona exactamente su salud intestinal con su estado de ánimo? Según Psychology Today, varios estudios han demostrado que la ingesta de probióticos puede estar relacionada con una reducción de la ansiedad y la depresión. Y aún más estudios están saliendo a la luz mostrando el vínculo directo entre el microbioma intestinal y el cerebro.

La evidencia llega a mostrar que a las personas deprimidas les faltan determinados tipos de microbios.

¿Te imaginas cómo sería mejorar la depresión con nuevas terapias nutricionales?

Su flora intestinal también puede verse afectada por lo siguiente:

Tomar antibióticos
Ingesta excesiva de azúcar Falta de fibra en la dieta

Estrés Consumo de alcohol

(Posiblemente) privación del sueño

La depresión y la ansiedad suelen ir de la mano con ciertas dolencias del tracto digestivo como la celíaca, la colitis ulcerosa, el SII o la enfermedad de Chron.
Al mantener la flora intestinal equilibrada, las bacterias buenas pueden ayudar a prevenir infecciones y seguir digiriendo la fibra para producir vitaminas.
Se ha sugerido que la ingesta de probióticos también puede contribuir a controlar los síntomas de alergia, reducir la inflamación y mejorar nuestra respuesta al estrés diario.

9 maneras fáciles de mejorar su salud intestinal hoy:

Incluya alimentos fermentados en su dieta, como kimchi y chucrut.

Comer yogur y kéfir. Incluso la mayoría de los individuos intolerantes a la lactosa generalmente pueden tolerar el yogur. También existe la opción de tener yogur de coco o kéfir.

Coma fibras insolubles que alimentarán sus bacterias buenas. Alimentos como nueces, frijoles, coliflor y papas son buenas fuentes de fibra insoluble.

Limite su consumo de azúcar a no más de 1 – 1.5 onzas (aproximadamente 25 – 40 gramos) por día.

Manténgase hidratado. Para las mujeres, la cantidad recomendada de ingesta de agua es de aproximadamente 11.5 tazas por día.

Filtre su agua, al menos su agua potable. Al eliminar algunos de los contaminantes de su agua potable, le está dando a su flora intestinal una mejor oportunidad de crecer.

Tome una cepa humana probiótica. Estos se extraen de los intestinos de seres humanos sanos que nunca han tenido antibióticos.

Limite su uso de antibióticos, tómelos solo cuando sea absolutamente necesario y tome probióticos durante su tratamiento con antibióticos.

Tenga en cuenta los cambios en su digestión. A medida que envejecemos, nuestra digestión se ralentiza debido a una reducción en los ácidos estomacales y otros cambios

¿Necesita un impulso?

¿Alguna vez has oído hablar de triptófano? Es el precursor de la serotonina; el estado de ánimo feliz estabilizando el aminoácido esencial.
A pesar de que la serotonina es un neurotransmisor, los científicos de Caltech creen que aproximadamente el 90% de nuestra serotonina se produce en el intestino. Comer alimentos que contienen triptófano puede ayudar al cuerpo a producir más serotonina.

Los alimentos ricos en triptófano incluyen:

Nueces
Carne roja Queso
de Pavo

Lentejas De Soja

Atún

Es importante comer una variedad de alimentos y rotarlos. Al alternar lo que comes, te aseguras de que le estás dando a tu cuerpo las vitaminas, minerales y aminoácidos que necesita para una función óptima.
Personalmente he experimentado menos infecciones, mejor estado de ánimo, menos ansiedad y alergias menos graves después de incorporar probióticos en mi dieta. Lo vi como una inversión en salud a largo plazo, y ya puedo ver los rendimientos de esta inversión.

"Al alternar lo que comes, te aseguras de que le estás dando a tu cuerpo las vitaminas, minerales y aminoácidos que necesita para una función óptima".