Avec toute la frénésie médiatique, il est facile de se laisser aspirer et de s’inquiéter des nouvelles de la saison de la grippe cette année.

Continuez à lire pour quelques conseils pour donner à votre corps ce dont il a besoin pour être plus résistant aux bactéries et aux virus opportunistes.

Étape #1 Mangez des aliments frais et non transformés

Essayez d’avoir autant d’aliments frais et nutritifs que possible, sautez les repas surgelés transformés uber et les fast-foods. Plus c’est frais et plus naturel, mieux c’est. Vous pouvez cuisiner à l’avance pour la semaine. La variété est également importante de ne pas rester coincé dans une ornière alimentaire.

Ajoutez de l’ail, du gingembre et des oignons à vos repas car ils peuvent vous aider à renforcer votre immunité.

Étape #2 Restez hydraté

L’hydratation est super importante, elle aide à éliminer les toxines, réduit l’inflammation et contribue à un meilleur fonctionnement global de tous vos systèmes corporels.

Étape #3 Soyez conscient de vos mains

Saviez-vous que la personne moyenne touche son visage 2 000 à 3 000 fois par jour? C'est fou, je sais. S’il vous plaît résister à l’envie de toucher votre nez, les yeux et la bouche, si quelque chose démange essayer de l’ignorer. Lavez-vous les mains avec un savon doux pendant au moins 20 secondes.

Étape #4 sommeil

Le manque de sommeil est l’un des facteurs les plus négligés qui peuvent affecter votre système immunitaire, ce qui vous rend plus sujet à l’infection et influence le temps qu’il faudra pour rebondir une fois malade. Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Essayez un thé relaxant comme la lavande de camomille si vous avez du mal à vous endormir la nuit et assurez-vous de réduire la luminosité de l’écran sur votre ordinateur, votre téléviseur ou votre appareil mobile (beaucoup ont maintenant un mode nuit ou un filtre de lumière bleue qui vous permet de vous assurer facilement que la lumière bleue ne vous tient pas éveillé).

Étape #5 Vitamines et minéraux

Soyez super attentif à votre apport en vitamines et minéraux. Les vitamines et les minéraux sont essentiels à la vie et non négociables. Il y a des processus dans le corps qui n’auront tout simplement pas lieu en l’absence d’eux. Ne supposez pas que votre corps peut les fabriquer ou que la nourriture peut répondre à la demande pour ce que votre corps a besoin sont à chaque étape de votre vie. Prenez votre vitamine C, mangez des oranges, des baies et des poivrons rouges doux, etc.

La plupart des gens en Amérique du Nord sont pauvres en vitamine D en raison de plus d’obscurité pendant les mois d’hiver, de travailler de longues heures à l’intérieur ou de ne pas passer suffisamment de temps à l’extérieur.

Selon les National Institutes of Health de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, la carence en vitamine D est associée à une auto-immunité accrue ainsi qu’à une susceptibilité accrue à l’infection. La vitamine D est également excellente pour aider à prévenir la carie dentaire.

Étape #6 Restez positif

Avez-vous déjà entendu parler de l’effet Nocebo? C’est le contraire de l’effet placebo. L’effet Nocebo est la sœur laide, il a à voir avec la façon dont le cerveau fonctionne en prévision de recevoir une substance ou de penser une pensée. Cela a à voir avec ce que vous croyez, alors s’il vous plaît restez positif, ne pensez pas que vous allez tomber malade cette saison de la grippe. Prenez des mesures proactives pour stimuler votre système immunitaire dès aujourd’hui.