Cet article a été publié à l’origine dans le numéro 5 du magazine Health Wisdom.

https://healthwisdommagazine.com/the-magazine/issue-5/

Dans la société moderne, nous ne faisons pas le lien entre ce que nous mangeons et notre santé globale. Lorsque nous choisissons des aliments, nous avons tendance à opter pour la commodité, le prix ou le goût au lieu de nous concentrer sur les besoins spécifiques de notre corps, notre âge ou notre état de santé.

Nous nous arrêtons rarement pour réfléchir et faire le lien entre notre santé intestinale, nos habitudes alimentaires et notre santé mentale.

En regardant quelques années en arrière, si quelqu’un m’avait dit que je pouvais améliorer mon humeur en changeant mon alimentation, j’aurais été très sceptique. Mais survivre à un accident vasculaire cérébral à l’âge tendre de 36 ans ne m’a laissé d’autre choix que de prendre en charge ma propre santé. Ma perception de la nourriture et du fonctionnement du corps a changé pour toujours après avoir fréquenté l’école de nutrition.

magie

L’intestin humain est comme une usine magique; tant de réactions chimiques qui se produisent par seconde! Il est assez étonnant de voir comment tous les systèmes fonctionnent ensemble en tandem pour décomposer les aliments, les assimiler et les éliminer. Certains gourous de la santé l’appellent le « deuxième cerveau ».

Mais exactement comment votre santé intestinale est-elle liée à votre humeur? Selon Psychology Today, plusieurs études ont prouvé que la consommation de probiotiques peut être liée à une réduction de l’anxiété et de la dépression. Et encore plus d’études sont à venir à la lumière montrant le lien direct entre le microbiome intestinal et le cerveau.

Les preuves vont jusqu’à montrer que les personnes déprimées manquent de certains types de microbes.

Pouvez-vous imaginer ce que ce serait d’améliorer la dépression avec de nouvelles thérapies nutritionnelles basées?

Votre flore intestinale peut également être affectée par les éléments suivants:

Prise d’antibiotiques
Apport excessif en sucre Manque de fibres dans
l’alimentation
Stress Consommation
d’alcool
(éventuellement) privation de sommeil

La dépression et l’anxiété vont souvent de pair avec certaines affections du tube digestif telles que la maladie coeliaque, la colite ulcéreuse, le SCI ou la maladie de Chron.
En gardant votre flore intestinale équilibrée, les bonnes bactéries peuvent aider à prévenir les infections et à digérer les fibres pour produire des vitamines.
Il a été suggéré que l’apport en probiotiques peut également contribuer à contrôler les symptômes d’allergie, réduire l’inflammation et améliorer notre réponse au stress quotidien.

9 façons simples d’améliorer votre santé intestinale aujourd’hui:

Incluez des aliments fermentés dans votre alimentation, comme le kimchi et la choucroute.

Mangez du yogourt et du kéfir. Même la plupart des personnes intolérantes au lactose peuvent généralement tolérer le yogourt. Il y a aussi la possibilité d’avoir du yogourt à la noix de coco ou du kéfir.

Mangez des fibres insolubles qui nourriront vos bonnes bactéries. Les aliments comme les noix, les haricots, le chou-fleur et les pommes de terre sont de bonnes sources de fibres insolubles.

Limitez votre consommation de sucre à un niveau ne dépassant pas 1 à 1,5 once (environ 25 à 40 grammes) par jour.

Restez hydraté. Pour les femmes, la quantité recommandée d’eau consommée est d’environ 11,5 tasses par jour.

Filtrez votre eau, au moins votre eau potable. En éliminant certains des contaminants de votre eau potable, vous donnez à votre flore intestinale une meilleure chance de se développer.

Prenez une souche humaine probiotique. Ceux-ci sont extraits des intestins d’humains en bonne santé qui n’ont jamais eu d’antibiotiques.

Limitez votre utilisation d’antibiotiques, n’en avez qu’en cas d’absolue nécessité et prenez des probiotiques pendant votre traitement antibiotique.

Soyez conscient des changements dans votre digestion. À mesure que nous vieillissons, notre digestion ralentit en raison d’une réduction des acides gastriques et d’autres changements

Besoin d’un coup de pouce?

Avez-vous déjà entendu parler du tryptophane? C’est le précurseur de la sérotonine; l’humeur heureuse stabilisant l’acide aminé essentiel.
Même si la sérotonine est un neurotransmetteur, les scientifiques de Caltech croient qu’environ 90% de notre sérotonine est produite dans l’intestin. Manger des aliments qui contiennent du tryptophane peut aider le corps à produire plus de sérotonine.

Les aliments riches en tryptophane comprennent:

Noix Viande rouge Fromage de

dinde

Lentilles Thon de

soja

Il est important de manger une variété d’aliments et de les faire pivoter. En alternant ce que vous mangez, vous vous assurez de donner à votre corps les vitamines, les minéraux et les acides aminés dont il a besoin pour un fonctionnement optimal.
J’ai personnellement connu moins d’infections, une meilleure humeur, moins d’anxiété et des allergies moins graves après avoir incorporé des probiotiques dans mon alimentation. Je l’ai vu comme un investissement à long terme dans la santé, et je peux déjà voir les retours sur cet investissement.

« En alternant ce que vous mangez, vous vous assurez de donner à votre corps les vitamines, les minéraux et les acides aminés dont il a besoin pour un fonctionnement optimal. »